Podczas zakupów suplementów prawdopodobnie zauważyłeś % dziennej wartości (%DV) wymienionej na etykiecie obok każdego składnika odżywczego. Ale co właściwie oznacza ta liczba i jak powinieneś jej używać, aby podejmować świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia?

Zrozumienie %DV może pomóc Ci określić, czy suplement dostarcza za mało, dokładnie tyle, czy za dużo konkretnej witaminy lub minerału. W tym artykule rozbijemy to, co ta liczba oznacza i jak ją poprawnie interpretować.

Czym jest % wartości dziennej?

% dziennego spożycia (%DV) to wytyczna ustalona przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) , która wskazuje, w jakim stopniu pojedyncza porcja składnika odżywczego przyczynia się do zalecanego dziennego spożycia , przy diecie składającej się z 2000 kalorii .

Na przykład, jeśli na etykiecie suplementu podano, że witamina C wynosi 50% dziennego spożycia , oznacza to, że jedna porcja zapewnia 50% zalecanego dziennego spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej.

Jak używać %DV na etykietach suplementów

• 5% DV lub mniej = Niski

Jeśli wartość dziennego spożycia danego składnika odżywczego wynosi 5% lub mniej , oznacza to, że suplement dostarcza niewielką ilość tego składnika.

• 10-20% dziennej dawki = umiarkowane

Oznacza to, że suplement ten stanowi rozsądną część dziennego spożycia.

• 20% DV lub więcej = Wysoki

Wysoki %DV oznacza, że ​​suplement zawiera znaczną ilość danego składnika odżywczego, co może być korzystne, jeśli cierpisz na niedobór.

Czy %DV dotyczy każdego?

Niekoniecznie! %DV opiera się na diecie 2000 kalorii , ale indywidualne potrzeby różnią się w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności i stanu zdrowia . Niektóre osoby mogą potrzebować więcej lub mniej składników odżywczych niż sugeruje %DV.

Na przykład:

• Kobiety w ciąży mogą potrzebować większej ilości kwasu foliowego i żelaza niż wynosi standardowe %DV.

• Sportowcy mogą potrzebować większej ilości magnezu i elektrolitów w celu regeneracji mięśni.

• Osoby starsze mogą potrzebować dodatkowej dawki witaminy D i wapnia dla zdrowia kości.

Czy można przekroczyć 100% dziennej wartości?

Tak, niektóre suplementy dostarczają ponad 100% dziennej dawki niektórych składników odżywczych. Jest to na ogół bezpieczne dla witamin rozpuszczalnych w wodzie (takich jak witamina C i kompleks B), ponieważ nadmiar jest wydalany z moczem.

Jednakże witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K) są magazynowane w organizmie, a ich nadmierne spożycie może prowadzić do toksyczności . Na przykład zbyt duża ilość witaminy A może powodować zawroty głowy, uszkodzenie wątroby lub wady wrodzone u kobiet w ciąży.

Ostatnie przemyślenia

Zrozumienie % dziennej wartości pomaga dokonywać mądrych wyborów przy wyborze suplementów. Podczas gdy %DV zapewnia ogólne wytyczne , Twoje rzeczywiste potrzeby mogą się różnić w zależności od diety, stylu życia i celów zdrowotnych .

Aby mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych , wybieraj wysokiej jakości suplementy dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb . W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

Szukasz suplementów premium popartych naukowo? Odkryj naszą kolekcję i zoptymalizuj swoje zdrowie już dziś!